Greutati fitness – antrenamente pentru intreg corpul
Cand vorbim de gantere si haltere, vorbim de set greutati fitness care se axeaza pe tonifierea corpului si pe dezvoltarea musculaturii corpului, potrivite atat pentru antrenamentul de acasa, cat si pentru cel de la sala. Ganterele sunt articole sportive de fitness sub forma de bare care au de-o parte si de alta greutati. Spre deosebire de gantere, care se tin intr-o singura mana, halterele se tin cu ambele maini si sunt recomandate persoanelor care doresc sa isi mareasca masa musculara si rezistenta la efort.
Folosirea ganterelor si a halterelor poate imbunatati echilibrul si accelera metabolismul astfel incat veti fi surprinsi de rezultatele uimitoare pe care le puteti obtine folosind aceste greutati sala in antrenamentele dumneavoastra de acasa.
Exista o gama variata de gantere si haltere profesionale, cauciucate, de diferite greutati si cu marimi reglabile. Antrenamentul cu astfel de echipamente de fitness este imparțit pe fiecare grupa de muschi importanta a corpului pentru a oferi exerciții eficiente. Se pot combina unele grupe de muschi, cum ar fi umeri si piept sau brațe si spate si pot fi lucrate in aceeasi zi. Important este ca inainte saincepi antrenamentul, asigura-te ca ți-ai incalzit bine corpul.
Daca vrei sa te antrenezi pe acasa, un set greutati ca pret nu este deloc ridicat, astfel incat recomandam sa cumperi o pereche de gantere reglabile, deoarece vei putea creste greutatea pe care o folosesti in timp si astfel vei vdea si preogres.
Daca decizi sa combini grupele musculare si sa faci antrenamentul mai intens, vei avea nevoie de mai multa odihnaintre antrenamente. De aceea este bine sa te antrenezi o data la 2 zile, de 3-4 ori pe saptamana.
Iata cateva exemple de antreamente pentru intreg corpul pe care le poti efectua cu ajutorul gantrelor si al halterelor:
Antrenamentpentrupiept
- Impins din inclinat cu ganterele – serii a cate 10-12 repetari; odihna: 60 de secunde;
- Fluturari cu ganterele – serii a cate 10-12 repetari; odihna: 60 de secunde;
- Impins din orizontal cu ganterele – serii a cate 10-12 repetari; odihna: 50 de secunde;
- Flotari – pana la epuizare.
Antrenamentpentruumeri
- Presa Arnold cu ganterele din picioare – serii a cate 10-12 repetari; odihna: 60 de secunde;
- Ridicari laterale cu ganterele – serii a cate 10-12 repetari; odihna: 60 de secunde;
- Presa exploziva cu ganterele – serii a cate 8-10 repetari; odihna: 60 de secunde;
- Fluturari din aplecat – serii a cate 10-12 repetari; odihna: 60 de secunde;
- Ridicari frontale cu ganterele – serii a cate 10-12 repetari; odihna: 60 de secunde.
Antrenamentpentrubrațe
- Extensii cu ganterele la ceafa – serii a cate 10-12 repetari; odihna: 60 de secunde;
- Flexii alternate cu ganterele – serii a cate 20 de repetari; odihna: 50 de secunde;
- Extensii pentru triceps la banca (cu gantera pe coapse) – serii a cate 10-12 repetari; odihna: 60 de secunde;
- Flexii cu ganterele din inclinat – serii a cate 10-12 repetari; odihna: 60 de secunde;
- Kick-Back cu ganterele – seriia cate 8-10 repetari;odihna: 50 de secunde;
- Flexii Hammer – serii a cate 10-12 repetari; odihna: 60 de secunde.
Antrenamentpentru spate
- Deadlift cu ganterele – serii a cate 8-10 repetari; odihna: 50 de secunde
- Ramat cu ganterele – serii a cate 10-12 repetari; odihna: 60 de secunde.
- Pull-Over cu ganterele – seriia cate 10-12 repetari; odihna: 50 de secunde.
- Tracțiuni cu gantera intre picioare (pentru extra-greutate) – serii, pana la esec; odihna: 60 de secunde.
Antrenamentpentrupicioare
- Genuflexiuni goblet – serii a cate 8-10 repetari; odihna: 120 secunde;
- Fandari cu ganterele – serii a cate 20 de repetari;odihna: 60 de secunde;
- Genuflexiuni unilaterale cu ganterele – serii a cate 8-10 repetari; odihna: 60 de secunde;
Ridicari pe varfuri cu ganterele in maini – serii a cate 12-15 repetari; odihna: 40 de secunde.
Intra si pe www.newsin.ro pentru cele mai noi stiri din tara si strainatate. Ramai la curent cu ce se intampla in Romania.
